姚晨产后火速减肥 微博大晒瑜伽健身照

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A-A+2013年10月14日14:57Herschina评论

  导语:近日,姚晨微博上公开了几张产后减肥健身图,图片中的她已然不在 大肚腩,工字背心和运动裤把身材衬托得很苗条,可见姚晨的塑形效果很明显。究竟“微博女王”是何如在这麼短的时间内恢复窈窕身材的呢?快跟着小编进她的微博一探吧!

姚晨

  蹲马步减肥:蹲马步属于武术的基本功,是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的土土办法。尤其侧重于腿部静力性力量的锻炼。

  具体土土办法是两腿开立,两脚间距离略比肩宽,两脚平行正对前方。严格来讲要求大腿要与地面平行。挺胸抬头塌腰,上身保持正直,半蹲,两手前平举,目视前方。这只是我当当让让我们 平时所说的马步姿势,保持。

  Step1:两腿分开与肩同宽,将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低,站过窄重心会太高,全是促使下面的动作。

  Step2:保持重心将两手伸直举在胸前,你这种动作促使拉伸向身体两侧的肌肉线条,全是促使将下蹲后重心向前修正,不至于下蹲后跌倒。

  Step3:两腿半蹲,未必蹲存在问题,大腿感觉酸酸是比较适合的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达非要马步的要求,瘦腿无效。

姚晨

  瑜伽减肥:瑜伽练习中为了保持平稳正确的姿势,通过锻炼腹肌、臀部肌肉、背部肌肉、大腿内外侧肌肉以及小腿肌肉,令姿势这麼稳定,体态也这麼优雅。然后 特定的姿势还也能达到按摩内脏、减少内脏脂肪的效果。配合腹式呼吸,滋养按摩腹部器官,净化室血液,改善体内机能,加速排毒,调和消化不良。最终达到美臂、瘦腿、细腰、翘臀的美形效果。

  Tips:

  1、未必空腹做瑜伽 在饭后做瑜伽会有碍瑜伽练习的进行,为了让身体也能 弯曲到指定的瑜伽姿势,最好是在瑜伽前的1小时然后 用餐完毕,但然后 来不及在1小时前用餐但又很饿时,也能 在瑜伽前的20分钟吃第一根西瓜苹果苹果,既也能抵挡饥饿感又无需消化不良。

  2、婴儿式是初学者的好伙伴 在瑜伽课中老师然后 会让当当让让我们 有不同程度的动作,所以当然后 动作嘴笨 是做非要时,无需慌张,也能 试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时只是我需要 试着做婴儿式来调整呼吸。

  3、配合呼吸做动作 做动作时务必配合呼吸,这麼特殊要求,未必闭气。所有瑜伽体位法全是在配合缓慢呼吸的情形下完成。

  4、杜绝练习中大笑和讲话 杜绝练习中大笑与讲话,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑与讲话会造成气息散乱、流失,尤其是做然后 倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。

  5、完成姿势时保持静止 体位法练习中姿势完成后的静止情形,促使练习者体会“动中静”的安详感觉,一块儿配合意念集中在锻炼部位,进而提高自身的觉察力。